Pause machen ist der am meisten unterschätzte Produktivitätsfaktor.

Pause lernen…

Autogenes Training Unterstufe

Das Autogene Training ist ein auf Autosuggestion basierendes Entspannungsverfahren. Es wurde 1926 vom Berliner Psychiater Johannes Heinrich Schulz aus der Hypnose heraus entwickelt. Die Wirkung ist ähnlich der klassischen Hypnose.

Mittlerweile ist das Autogene Training eine weit verbreitete, in Deutschland und Österreich sogar gesetzlich anerkannte Psychotherapiemethode, insbesondere zur Behandlung vegetativer Störungen.

Welche Vorteile bietet das Autogene Training?

Das Autogene Training bietet eine Vielzahl von Vorteilen für die körperliche und psychische Gesundheit.

  • Stressprävention und -abbau
  • Verbesserung der Resilienzfährigkeit
  • Linderung von Schlafstörungen
  • Positive Beeinflussung psychosomatischer Störungen
  • Reduzierung von Nervosität
  • Verbesserung der Konzentration
  • Milderung leichter depressiver Verstimmungen
  • Unterstützt durch zahlreiche wissenschaftliche Studien

Wichtige Hinweise
& Kontraindikationen

Bei einigen Erkrankungen sollte vorher mit den Hausarzt abgeklärt werden, ob das Autogene Training erlernt werden darf, wie bei manchen Herz-Kreislauf-Störungen, bei Neigung zu Migräneanfällen, sowie bei der Einnahme bestimmter Medikamente.

Kontraindikationen für das Erlernen sind Epilepsie, Schwangerschaft, geistige Behinderung und bestimmte psychische Erkrankungen wie zum Beispiel Zwangsstörungen oder schwere endogene Depressionen.

Online SelbstlernKurs

Der SelbstlernKurs bietet Dir ein flexibles und individuelles 7-Wochen-Programm, um diese Entspannungstechnik zu erlernen. Die Unterstufe besteht aus sieben Übungen, die aufeinander aufbauen. Die Inhalt werden wochenweise freigeschaltet.
Du hast einen dauerhaften Zugang zum Kurs.

Ziel des Kurses

ist es, die Körperwahrnehmung zu verbessern, das Nervensystem zu beruhigen, um so in die Entspannung zu gelangen.

Kurs kaufen

Vorteile des Online SelbstlernKurses

  • Übe überall und jederzeit – Du hast die Möglichkeit Deine Zeiteinteilung flexibel zu gestalten, so wie es gerade am besten zu Dir und Deinem Alltag passt.
  • Individuelle Vertiefung und Festigung der Inhalte – Wiederhole und festige die Inhalte, so oft Du möchtest. Je mehr Du Dich mit dieser Technik beschäftigst, umso zuverlässiger wirst Du auf diese Ressource zugreifen können in Deinem Alltag.
  • Üben, wo Du Dich am wohlsten fühlst – Oft fällt es einem schwer, sich in einer Gruppe von fremden Menschen zu entspannen und sich auf die Übungen zu konzentrieren. Mit diesem Kurs hast Du die Möglichkeit, genau dort zu üben, wo Du Dich am wohlsten fühlst.
  • Du übernimmst Eigenverantwortung für DEINE Gesundheit – Mit dem Erlernen dieser Entspannungstechnik wirst Du aktiv für Deine Gesundheit.

Testimonials

ansprechend und sehr übersichtlich gestaltet. Das wöchentliche Freischalten der Videos hat mir sehr geholfen die Übungseinheiten wirklich konsequent langsam durchzuführen. Und das empfand ich tatsächlich als sehr sinnvoll und nachhaltig. Auch die PDF – Dokumente sind sehr praktisch. Ich nutze sie gern, um noch einmal einen schnellen Überblick über die Abläufe zu bekommen. Und als Unterstützung in der Erforschung der eigenen Erfahrungen während dem Erlernen der Methode, fand ich sie sehr motivierend und hilfreich. Und da ich nun weiß, dass ich jederzeit nochmal auf die Videos zugreifen kann, mach ich mir auch weniger Sorgen darüber, womöglich Inhalte zu vergessen. Das entspannt noch zusätzlich.

Bei einzelnen Bereichen empfand ich es auch als besondere Unterstützung, mir die Audios mehrmals anhören zu können. Ich habe nicht jeden Bereich direkt so wahrnehmen und entspannen können, wie es eigentlich gedacht ist. Aber die kontinuierliche Übung hat tatsächlich viel gebracht, und das wiederholte Hören der Audios auch. So dass ich mich nun vollkommen sicher fühle, in der Durchführung.

Vielen Dank auch, für deine Hilfe bei Fragen und Unsicherheiten die während des Kurses aufkamen. Du warst immer erreichbar und bereit Fragen zu beantworten.

Nun wende ich das autogene Training oft an. Manchmal im Alltag, um (teils recht kurze) Pausen tatsächlich noch effektiver nutzen zu können. Manchmal auch, um durch Stresssituationen entspannter durch gehen zu können, ohne in destruktive Regulationsmechanismen zu verfallen. Und es gibt wahrlich viele Situationen, in denen mir das autogene Training bereits sehr gut geholfen hat.

Vielen herzlichen Dank für den tollen Kurs.

mein Stresslevel im Alltag innerhalb von Sekunden auf Null zu senken! Ein unglaublicher Segen

Da meine getakteten Wochen keinen Raum für einen Präsenzkurs zum Autogenen Training zugelassen hätten, war ich umso mehr happy, diesen auf meine Bedürfnisse zugeschnittenen Kurs von dir vorzufinden. Nämlich dann, wenn es mein Alltag zulässt, die Lektionen in meinem eigenen Tempo ansehen und üben zu können, bis ich alles verinnerlicht habe und es wirklich sitzt. Sehr gut haben mir auch deine Vorschläge für die individuelle Gestaltung der Autosuggestionen gefallen. So konnte ich mir einen maßgeschneiderten Wortlaut kreieren, der für mich eingängig ist und mir die Übung somit erleichtert. Mittlerweile nutze ich im Alltag in stressigen oder hektischen Situationen ganz automatisch diese Technik, um ruhig und überlegt handeln zu können. Ein absoluter Gewinn für mich – vielen Dank für diesen Kurs, der mir mit wunderbar eingängigen Videos und deiner angenehmen Stimme den Weg zum Autogenen Training gezeigt hat! Bin schon gespannt auf die Mittelstufe…

Technik affin bin. Ich habe dich kontaktiert und habe meine Bedenken geäußert. Wir haben gesprochen und du hast dir Zeit genommen zusammen mit mir den Zugang herzustellen und mir geholfen, dass ich mich zurechtfinde. Es war wirklich viel einfacher als ich gedacht habe und ich finde es sehr übersichtlich. Es gibt viele Videos mit tollen Erklärungen, alles ist sehr ansprechend und gut verständlich.
Man lernt wirklich Schritt für Schritt das Autogene Training kennen und kann die Lektionen im eigenen Tempo durcharbeiten. Ich finde super, dass die Inhalte nacheinander freigeschaltet werden, so kann man sich selbst gut disziplinieren die Inhalte einer Woche zu üben und nicht vorschnell weiter gehen zu wollen. Ich freue mich dann sich schon immer auf die Nächste.

Zum Einstieg für die erste Übung gab es ein ganz besonderes Audio mit einer Entspannungsreise ans Meer… traumhaft! Ich höre sie gerne immer wieder mal zwischendurch.
Mir gefällt es besonders gut, dass man die Videos und Audios in den Lektionen auch immer wieder anschauen und hören kann, so kann man sich die Inhalte wirklich gut verinnerlichen.
Ich habe schon 6 Module aktuell abgeschlossen, aber es ist Wahnsinn, wie es schon jetzt trägt und funktioniert. Im Alltag nutze ich es auch schon immer mal und es gelingt immer einfacher zu entspannen, egal wo ich gerade bin.

Der Grund, warum ich schon jetzt eine Bewertung abgebe, ist, weil ich so begeistert bin. Ich war vor drei Tagen beim Zahnarzt und hatte eine Wurzelbehandlung vor mir. Ich habe die Technik bei der Behandlung genutzt und war weit weg und habe kaum etwas davon mitbekommen. Als ich die Ärztin fragte, ob sie die Wurzel jetzt zieht, sagte sie, dass sie schon längst draußen ist. Ich war verblüfft. Ich hatte mich ganz auf das Üben im Geist konzentriert.

Ich möchte mich auch noch einmal besonders bedanken, für die schnelle Hilfe nach meinem Eingriff. Als das Schmerzmittel nachgelassen hat, hatte ich starke Schmerzen. Da ich auf deiner Seite gelesen hatte, dass Hypnose auch bei Schmerzen helfen kann, nahm ich diesbezüglich Kontakt mit dir auf. Ich wollte wissen, ob es eine Möglichkeit gibt in dieser akuten Situation Hilfe zu bekommen, ohne dass ich viel Schmerzmittel nehmen muss. Du meintest, wir könnten es mit einer Hypnose probieren, die auf das Schmerzzentrum wirkt. Ich habe mir das Audio, das du mir geschickt hast, angehört. Es fiel mir sehr leicht mich darauf einzulassen, da mir deine Stimme durch den Kurs schon sehr vertraut ist. Nach der ca. 15-minütigen Audio hatte ich absolut keine Schmerzen mehr. Ich bin so dankbar für deine Hilfe, die Unterstützung und diesen tollen Kurs.
Es hat mir jetzt schon sehr viel gebracht.
Nochmals vielen lieben DANK

Ja, ich möchte mich selbst überzeugen – Zum Kurs